1-
L’oreiller
orthopédique est fortement recommandé
Les caractéristiques importantes dans le choix d' un bon oreiller
sont:
-
Sa
dimension doit être adaptée à la morphologie de la personne.
C'est-à-dire que lorsqu'on se couche sur le côté, l'oreiller
doit remplir l'espace entre le matelas et le cou (épaisseur
de l'épaule) afin de garder le cou en ligne avec le reste de la
colonne vertébrale.
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Il
doit être creusé au centre et bombé en périphérie pour
supporter adéquatement le courbe cervicale.
-
Il
doit être relativement ferme et doit garder sa forme malgré le
poids de la tête.
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De préférence,
l'oreiller doit être hypo-allergène.
2-
On peut adopter la position couchée sur le dos ou sur le côté,
mais jamais sur le ventre. La
position sur le ventre crée des tensions trop importantes sur les
structures du cou car la tête se trouve toujours tournée.
3-
Dormez sur le dos avec un support cervical (petit coussin) pour
respecter la courbe normale du cou.
On peut aussi utiliser un oreiller sous les genoux pour éliminer
toute tension au bas du dos.
4-
Sur le côté, il faut s’assurer que la tête soit bien supportée.
Utilisez un oreiller que vous placez entre vos deux genoux ou
allongez la jambe du côté sur lequel vous êtes étendu et pliez légèrement
la jambe du haut en la supportant à l’aide d’un coussin ou
d’un oreiller pour éviter de basculer vers l’avant.
Évitez de déposer la tête sur les mains pour dormir.
5-
Ne jamais dormir les bras plus haut que la hauteur des épaules.
6-
Un matelas ferme est à souhaiter.
Il permettra d’éviter bon nombre de malaise au bas du dos.
Par ailleurs, les lits d’eau sont totalement à proscrire.
